Como dormir com uma tendinite no ombro? Conheça dicas fáceis

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A tendinite no ombro é muito dolorosa, inclusive pode afetar toda a mobilidade do seu corpo, e um dos principais desafios é saber como dormir com uma tendinite no ombro.

Os ombros são muito solicitados no nosso dia a dia, como lavar uma louça, teclar no computador ou mesmo fazer um carinho em uma pessoa, e quem sofre de tendinite no ombro, tudo isso pode se tornar muito difícil.

Vale lembrar que toda vez que você sentir uma dor no ombro que está te impedindo de realizar simples tarefas, recomenda-se procurar um ortopedista especialista em ombro e cotovelo em Goiânia, para avaliar a causa dessa dor.

Antes de passar umas dicas de como dormir com uma tendinite no ombro, vamos explicar o que é uma tendinite no ombro e as causas mais frequentes.

Tendinite no ombro: o que é?

A tendinite no ombro é geralmente o resultado de uma inflamação de um ou vários tendões.

É importante saber que o ombro contém quatro tendões:    . Todos podem ser afetados, mas o mais impactado é o sus-espinoso.

Com os músculos, o conjunto desses tendões é o que chamamos de manguito rotador.

A tendinopatia pode também acometer o longo bíceps, que segue uma trajetória horizontal e depois vertical, formando um ângulo de 90º, o que gera a inflamação do tendão em razão dos movimentos repetitivos.

Quais as causas de tendinite no ombro?

Antes de te passar umas dicas de como dormir com uma tendinite no ombro, o que pode causar uma tendinite no ombro?

Entre as causas da tendinite no ombro, podemos dividir em causas ligadas a algumas atividades, causas médicas e causas associadas ao envelhecimento.

No caso das atividades, algumas profissões e esportes solicitam muito os ombros, além dos movimentos repetitivos, como pintores, tenistas ou quem pratica natação, por exemplo.

Já as causas médicas podem ser:

  • Depósitos de cálcio em um dos tendões, que podem causar uma inflamação;
  • O diabetes é reconhecido por favorecer o surgimento de tendinites.

Por fim, as causas ligadas ao envelhecimento, onde o sedentarismo e a idade levam à perda de elasticidade dos músculos.

Por isso, uma pessoa idosa é mais suscetível de desenvolver uma tendinite.

Como dormir com uma tendinite no ombro?

Realmente, saber como dormir com uma tendinite no ombro é o que mais as pessoas querem, pois buscam relaxar e ter um sono reparador.

Nem todas as pessoas adotam a mesma posição na hora de dormir. Enquanto algumas dormem de barriga para cima, outras dormem de lado, fazendo assim uma pressão sobre o ombro dolorido.

E qual a melhor posição para dormir?

A melhor posição para dormir com uma tendinite no ombro é de costas (barriga para cima), com uma almofada ou travesseiro para elevar a área dolorida.

Para te ajudar a dormir, você pode colocar uma bolsa de gelo no ombro de 20 a 30 minutos, e age como um anestésico.

Dormir de lado não é aconselhável, e provavelmente, você já deve imaginar o porquê. 

Durante a noite, você se movimenta e poderá acordar por causa da dor mais intensa, provocada por algum movimento.

Mas se você só dormir de lado, nunca durma sobre o ombro dolorido. E a dica é colocar um travesseiro entre as pernas para manter sua coluna vertebral alinhada durante seu sono.

Outra opção é dormir mais inclinado, colocar vários travesseiros nas suas costas, de forma a ficar mais recostado. 

Além disso, evite distrações perto da hora de dormir, como ficar no computador ou celular, e se possível, tome um banho morno, porque ajuda a relaxar.

O ideal é encontrar a posição onde você se sinta mais confortável, e embora existam técnicas para aliviar as tendinites, nada substitui a consulta seu médico ortopedista especialista em ombro e cotovelo.

Qual é a importância do sono no processo de recuperação?

Para favorecer o processo de recuperação de tendinite de ombro, é necessário saber como dormir com tendinite no ombro, para promover uma boa noite de sono.

Uma má qualidade do sono aumenta o estresse, tornando a recuperação mais difícil.

Por isso, é importante adotar hábitos de sono saudáveis:

  • Tente dormir a acordar nos mesmos horários;
  • Evite utilizar celular e assistir TV antes de dormir;
  • Limite o consumo de cafeína, nicotina e álcool, sobretudo após as 4 horas da tarde;
  • Faça uma refeição leve, de preferência 2 horas antes de se deitar.

Essas dicas ajudam na qualidade do seu sono, o que contribui para uma recuperação mais rápida.

Como dormir com uma tendinite no ombro: dicas para aliviar as dores

Se seu ombro é muito solicitado durante o dia, à noite, em repouso, quando a articulação está fria, você poderá sentir dores intensas.

As tendinites são frequentemente causadas por certos trabalhos que solicitam fortemente esses tendões, mais que outros.

Por exemplo, profissionais da construção civil, pintores ou esportistas que praticam escalada ou tênis.

Agora que você já sabe como dormir com tendinite de ombro, veja como aliviar as dores:

  • Fortalecer os músculos da área dolorosa: os exercícios de musculação ajudam a acelerar a recuperação, principalmente dos tendões e articulações;
  • Alongar-se após cada exercício: para ajudar a aliviar a dor no ombro, você deve fazer alongamentos regularmente.

Tendinite de ombro: qual médico procurar?

Para tratar tendinite de ombro, você deve procurar um ortopedista especialista em ombro e cotovelo em Goiânia, para o correto diagnóstico e tratamento.

Dr. Thiago Barbosa Caixeta possui experiência em tendinite de ombro, cirurgia de ombro e cotovelo, além do tratamento de bursite, artrose, doenças musculoesqueléticas…

Se você sentir algum problema no ombro, é importante passar por uma avaliação e iniciar o quanto antes o tratamento, a fim de não piorar o quadro.

O diferencial do Dr. Thiago é seu foco é promover a qualidade de vida e conforto dos seus pacientes, inclusive usa técnicas cirúrgicas minimamente invasivas, onde o período de recuperação é bem mais rápido!

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