Se você costuma acordar com o ombro dolorido, pode estar dormindo da forma errada. Muita gente adota posições aparentemente confortáveis, mas que prejudicam a articulação do ombro com o tempo.
Muitos dos meus pacientes se questionam se dormir em cima do ombro causa dor, e como sempre explico: é um desses hábitos que parecem inofensivos, mas podem causar dores, inflamações e até lesões mais graves.
Preparei esse artigo para detalhar os motivos pelos quais a dor no ombro pode estar relacionada à posição de dormir, além de dicas para ter uma noite de sono tranquila!
Por que dormir em cima do ombro causa dor?
Quando você deita diretamente sobre o ombro, exerce uma pressão constante sobre a articulação acromioclavicular.
Essa sobrecarga pode comprimir estruturas sensíveis como tendões e bursas, favorecendo inflamações, como bursite e tendinite, além do desgaste da cartilagem.
Ao deitar, o espaço articular do ombro é reduzido, fazendo com que não haja gravidade para movimentar o braço, causando dor intensa.
Problemas que podem surgir com esse hábito
Dormir em cima do ombro, além da dor, pode desencadear alguns problemas, como:
- Bursite: inflamação da bolsa sinovial, comum em quem dorme de lado com o ombro comprimido.
- Tendinite: uso repetitivo e pressão noturna favorecem microlesões nos tendões.
- Ruptura do manguito rotador: em casos prolongados, pode haver danos estruturais mais sérios.
- Perda de mobilidade: dores constantes podem limitar os movimentos naturais do ombro.
Melhores posições para dormir sem dor no ombro
Sempre oriento meus pacientes quanto às posições adequadas para evitar a dor no ombro ao dormir:
- Dormir de lado com o ombro levemente projetado para frente.
- Colocar um travesseiro entre as pernas para melhor alinhamento corporal.
- Abraçar uma almofada para estabilizar o tronco e evitar rotação excessiva.
- Evitar dormir com o braço elevado ou sobre a cabeça.
Cuidados extras para proteger o ombro
- Utilize um travesseiro de boa altura e densidade.
- Evite colchões muito duros ou muito macios.
- Mantenha uma rotina de alongamentos leves antes de dormir.
- Se já há dor, considere fisioterapia com foco em mobilidade e fortalecimento.
Quando procurar um especialista
Se a dor no ombro for persistente, irradiar para o braço ou dificultar atividades simples, como pentear o cabelo ou vestir uma roupa, o ideal é buscar avaliação médica.
Um ortopedista pode solicitar exames de imagem e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
Conclusão
A dor causada por dormir em cima do ombro é uma realidade que afeta milhões de pessoas. Com base em minha experiência como ortopedista especialista em dores no ombro, tenho visto como simples mudanças na posição de dormir podem transformar a qualidade de vida dos meus pacientes.
A dor noturna no ombro não deve ser ignorada, pois pode indicar problemas mais sérios como tendinites, bursites ou lesões do manguito rotador.
Sempre enfatizo que a prevenção é o melhor tratamento: adotar posições corretas para dormir e procurar ajuda médica especializada quando necessário.
Se você tem sentido dor no ombro que piora à noite ou ao dormir em cima do ombro, agende sua consulta para um diagnóstico mais preciso e, principalmente, devolver a você noites de sono tranquilas e livres de dor.
FAQs
Dormir de lado faz mal para o ombro?
Se o peso do corpo estiver diretamente sobre o ombro, pode causar dor com o tempo. O ideal é posicionar o ombro levemente à frente ou usar uma almofada para distribuir o peso.
Qual a melhor posição para evitar dor no ombro ao dormir?
Dormir de lado com o ombro à frente e abraçando uma almofada ajuda a aliviar a pressão e melhora o alinhamento do corpo.
Dormir sobre o ombro pode causar bursite?
Sim. A compressão constante da articulação pode inflamar a bursa, resultando em bursite.
O ombro pode doer mesmo sem lesão?
Sim. Má postura, pressão contínua ou uso excessivo podem causar dor mesmo sem lesões evidentes.
Devo procurar um ortopedista se sentir dor ao dormir?
Sim. Se a dor persistir por mais de uma semana, o mais indicado é consultar um ortopedista especialista em ombro.
