Em minha prática diária como ortopedista de ombro, observo que pacientes de diferentes idades e ocupações chegam relatando dor nas escápulas, um desconforto que, muitas vezes, compromete significativamente a qualidade de vida.
É um tipo de dor que pode ter diferentes origens, como má postura, esforço físico, traumas ou até problemas mais sérios.
Saber identificar os sintomas e adotar o tratamento correto faz toda a diferença para o alívio rápido e prevenção de complicações.
O que pode ser dor nas escápulas
As escápulas, também chamadas de omoplatas, são ossos triangulares localizados na parte superior das costas e fundamentais para os movimentos dos ombros e braços.
A dor nessa região pode aparecer por:
- Movimentos abruptos: Girar o tronco ou se mexer de forma rápida pode causar tensão muscular e dor.
- Força excessiva: Carregar objetos pesados, especialmente de um lado só, sobrecarrega ombros e escápulas.
- Postura inadequada: Ficar longos períodos sentado ou debruçado sobre o computador causa tensão cervical e dores na região.
- Problemas na coluna: Hérnias de disco ou lesões na coluna cervical podem irradiar dor para as escápulas.
- Bursite: Inflamação nas bursas, pequenas bolsas que amortecem impactos, pode gerar dor intensa no ombro e nas escápulas.
- Dor referida: Problemas cardíacos, pulmonares ou gastrointestinais podem causar dor nas escápulas, mesmo sem lesão local.
Por isso, é importante investigar a origem da dor, principalmente se for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas.
Quando se preocupar?
Alguns sinais de alerta indicam a necessidade de avaliação especializada urgente.
Oriento meus pacientes a procurar atendimento imediato quando a dor nas escápulas está associada a dor torácica, falta de ar, formigamento nos braços ou fraqueza muscular significativa.
Também recomendo avaliação médica quando a dor persiste por mais de uma semana, interfere nas atividades diárias ou não responde a medidas simples de alívio.
Como aliviar a dor
O tratamento depende da causa, mas algumas medidas simples ajudam no alívio rápido:
- Fazer pausas durante o trabalho para alongar e movimentar os ombros.
- Aplicar compressas mornas ou frias na região.
- Evitar esforços físicos intensos até a melhora dos sintomas.
- Manter boa postura ao sentar e dormir.
- Usar analgésicos ou anti-inflamatórios, se indicados por um profissional.
Exercícios para dores nas escápulas
Praticar exercícios leves e alongamentos pode ajudar a recuperar a mobilidade e reduzir a dor. Veja algumas opções:
- Círculos de braço: Fique em pé, estenda os braços e faça pequenos círculos. Troque o sentido após 15 segundos.
- Alongamento na porta: Com os cotovelos na altura dos ombros, apoie os antebraços em cada lateral de uma porta e incline-se levemente para frente, sentindo alongar o peito.
- Passe a agulha: Apoie-se com mãos e joelhos no chão. Passe um braço por baixo do corpo, mantendo o outro apoiado, e alongue as costas.
- Postura da criança (ioga): Sente-se sobre os calcanhares, estenda os braços à frente no chão e relaxe o tronco.
- Cão descendente (ioga): Apoie as mãos e pés no chão, eleve os quadris formando um “V” invertido e alongue as costas.
Remédios e cuidados
Se necessário, o médico pode recomendar medicamentos para alívio da dor, como analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares ou, em alguns casos, corticosteroides.
Nunca se automedique: sempre busque orientação profissional, especialmente se os sintomas forem persistentes ou intensos.
Como prevenir
Em minhas consultas, sempre enfatizo a importância da prevenção.
Oriento meus pacientes sobre ergonomia no trabalho, principalmente aqueles que passam longas horas em atividades sedentárias.
O posicionamento adequado da estação de trabalho, com monitor na altura dos olhos e apoio adequado para os braços, é fundamental para prevenir a dor escapular.
Manter uma rotina de exercícios para fortalecer as costas, praticar alongamentos regulares, evitar ficar muito tempo na mesma posição e corrigir a postura são medidas essenciais para prevenir o problema.
Conclusão
A dor nas escápulas é uma condição complexa e multifatorial que requer abordagem especializada.
Em meus pacientes, vejo consistentemente que o diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para prevenir a cronificação dos sintomas e restaurar a funcionalidade.
A prevenção através de medidas ergonômicas adequadas e exercícios regulares permanece como a melhor estratégia.
Quando a dor se manifesta, a avaliação por um ortopedista especialista permite identificar a causa específica e instituir o tratamento mais apropriado.
FAQs
Dor nas escápulas pode ser sinal de infarto?
Sim, principalmente se acompanhada de dor no peito, falta de ar, sudorese ou mal-estar. Procure atendimento médico imediatamente se notar esses sintomas.
O que é bom para aliviar dor nas escápulas?
Pausas para alongar, compressas mornas ou frias e exercícios leves costumam ajudar. Se não melhorar, consulte um profissional.
Quando a dor nas escápulas é preocupante?
Se for muito forte, durar vários dias, ou vier com sintomas como formigamento, febre, falta de ar, sudorese ou dor no peito, procure um médico.
Quais exercícios ajudam na dor nas escápulas?
Exercícios de mobilidade para ombros, alongamentos, ioga (postura da criança e cão descendente) e fortalecimento muscular das costas.
